食物繊維

今日は、便秘は人口のかなりの部分、特に女性に関係することを知っている。

通常、多因子問題と排便の減少周波数、例えばことを特徴としている。

それは、例えば発生する可能性があります ダイエットプログラム(特に繊維の摂取量削減)の開始時に、閉経期と老齢で、自宅から数日間の不在の間に、など強烈な圧力とストレス下です。

この利点は、いずれかの条件で、便秘には3つの簡単な質問を知っているために十分に防止することができるということです。

どのような繊維はどうですか?

可溶性および不溶性:食物繊維は、2つのカテゴリに分けられる。

不溶性繊維は、彼らが変化し、胃管で水を吸収するので、便秘に提供されるヘルプに直接接続されている。

これは腸の内容を柔らかくし、より簡単に促進した。これらは、全粒穀物、果物(皮と一緒に食べる特に)、いくつかの豆類と野菜で見つけることができます。

上記のすべてと時間から棄権した場合は、あなたの繊維の摂取量は徐々に増加する。

例えば最初のトウモロコシ、エンドウ豆、豆、エンドウ豆、ジャガイモなどのようなでんぷん質の野菜を選択してから、他の野菜果物や豆類、及び完全全粒穀物に進んでください。

繊維が豊富な食品を続行します(例:りんご、アプリコット、梨、桃、イチジクやプラムなどの食べ樹皮や種子)で乾燥させた。

最終的には便秘などの膨満、鼓腸や劣化などの胃の障害を潜んでいるので、しかし、注意し、無理をしないでください。

おそらく気づいてきたように腸の内容が予防または痛みを伴う排便を作る。

腫れと難しいだろうように、水なしで繊維の多くは、逆の効果が発生します。

良い戦術は、他の液体を取ることに加えて、一日あたりの水の1.5リットル(1大瓶)を飲むことです。

行き過ぎがあまりにもここに避けるべきである一般的な、基本的脱水で、あらゆる不測の事態における流体の十分な量を受信しない場合もちろんこのアプローチはさらに役立ちます。

活動は、体の変位を駆動し、活発なしかし適度な速度(例えば早歩き、水泳、サイクリングなど)で実行され、腸の動員収縮ので、特に有益であるが含まれる。

その代わりに、便秘のために、電圧激しいと定期的な運動は、既存の状態を悪化させることと思われます。

多分記録日記食事と運動の助けを借りて、だから、ステップバイステップで日常を変更します。

おそらく必要と慢性便秘の原因と迷惑な症状を緩和し、排除するために食品のプログラム(と運動)の製造のための専門家の責任あなたの健康管理から助ける。

知っていて、もちろん、あなたの日常生活の中で3簡単な事を調整するだけで十分です。